Cómo hacer una lonchera saludable
La mayoría de padres de familia, se preguntan cómo hacer una lonchera saludable y sobre todo rica para sus hijos. Quieren saber que alimentos son adecuados y cuales deberían o no incluir para que realmente cumplan con las necesidades de sus hijos y así asegurar una buena alimentación.
Las loncheras son importantes, ya que ayudan a nuestros hijos a recargar las energías, para que de esta manera puedan continuar con las actividades escolares y así tener un buen rendimiento.
Una lonchera saludable debe estar compuesta por tres tipos de alimentos:
- Energéticos
- Formadores
- Protectores
Que significan estos tres tipos de alimentos, empezamos por los energéticos, como su nombre lo dice, son los encargados de brindarnos energía, dentro de este grupo tenemos a las galletas, panes, cereales, etc. Luego los formadores, que son de origen animal y se encargan de formar el organismo y ayudan al crecimiento, dentro de este grupo tenemos al pollo, huevo, leche, queso, yogurt, etc. Y por último, los protectores, que son los alimentos que nos dan las vitaminas y minerales, dentro de este grupo están las frutas y verduras.
Con esto ya sabemos que es lo que debe de contener una lonchera saludable, ahora lo que tenemos que hacer es saber las preferencias de tu hijo y de acuerdo a ello, armar la lonchera perfecta.
Lo que NO debe de incluir una lonchera saludables es lo siguientes:
- Jugos procesados
- Gaseosas
- Caramelos y golosinas
- Galletas con relleno
- Frituras
Ejemplos de Loncheras Saludables
Lonchera 1
- Un paquete de galletas de soda o avena
- 2 huevitos de codorniz
- 1 Mandarina
- Agua de manzana
Lonchera 2
- Un pan pequeño con queso y mermelada
- Yogurt bebible
- 1 plátano
- Agua de anís
Lonchera 3
- Frutas picadas
- Yogurt
- Cereal
- Agua
El Dato
Las lindas loncheras que ven en las fotos son ideales para separar en compartimentos los alimentos que se envían a los peques en la lonchera. Son de material resistente y vienen en lindos colores y tamaños. Las pueden encontrar LunchBox Perú en facebook
